洛阳老年公寓介绍随着我国老龄化进程的加快，中老年人的营养问题需要给予高度重视，而目前中老年人很容易出现的健康问题就是缺钙。中老年人的生理特点决定了他们钙质流失加快。

根据调查显示，我国60岁以上的老年人骨质疏松的问题十分普遍，约占40%左右，其中又以老年女性更为常见，严重程度远超男性。也侧面的说明了钙缺乏的现象在我国老年群体中十分普遍。

钙的缺乏会在老年人中有哪些表现？

其中为常见的包括骨痛、脊柱变形、身高降低等。当老年人出现以上表现时要特别警惕，提示已经有较为严重的缺钙，有条件的情况下，可以前往医院完善骨密度的检测，了解钙缺失程度。然后可以根据缺失程序不同通过吃钙片补钙;较为严重的钙缺失可以在医院注射相关的补钙针剂等。

老年人如何补钙？

合理饮食为重要

老年人补钙主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。通过平衡膳食摄取适量的钙是经济、安全、合理的补钙方法。日常生活中富含钙的食物包括以下几类:

牛奶和奶制品

牛奶是人体钙的好来源，而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了近一半的钙需求。

豆类及豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。特别是发酵后的豆制品，营养更丰富，老年人不妨多吃些豆制品。

补钙小贴士

为常见的有碳酸钙、葡萄糖碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙等，其中又以碳酸钙的含钙量高，并且容易为人体吸收，临床上较为推荐。

值得注意的是，根据老年人不同情况，在钙剂的选择时要注意，糖尿病患者禁忌使用葡萄糖酸钙；消化功能较差的老人可以优先考虑乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等。其次要注意的是，加强锻炼，适当的体育锻炼可以加强钙沉积，可以有效的预防钙缺失；并且要坚持晒太阳，可以促进钙的吸收。

要注意养成健康的生活习惯，比如戒烟、戒酒、早睡早起、持心情愉悦，并且要注意补充维生素D，维生素D可以有效的促进钙的吸收。

老年人缺钙的现象为普遍，而且要引起足够的重视。及时补钙，可以有效的预防因为骨质疏松带来的系列骨骼问题。