肩周炎很多时候是不需要采取手术等特别治疗手段的，在没有影响日常生活的情况下，可以通过4件小事来减轻病情的发展，缓解疼痛的症状。

首先，佩戴护肩防寒

不管是单纯的肩膀不好，还是肩周炎，都可能因为寒湿入侵而导致关节敏感，影响肩关节部位的血液循环受阻，关节内的代谢产物无法及时的清除，更容易诱发酸性代谢物堆积，从而诱发疼痛。而佩戴护肩的做法能够保护肩膀免受寒气侵扰。

哪怕是在睡觉的时候，都应该注意不要让肩膀裸露在被子外面，受寒。

其次，纠正自己的坐姿和用肩习惯

经常坐办公室，伏案打电脑的人群，往往会因为肩颈肌肉紧张，更容易出现肩膀疼痛、酸胀不适。出现肩周炎的风险也会比普通人更高。而比较好的办法就是，给肩膀足够的休息时间。每隔1个小时左右活动一下肩膀，耸耸肩等，也能让肩颈肌肉紧张有所缓解，对保养肩膀有不小的帮助。

还有，在疼痛症状异常明显的时候，可以考虑通过药物等方式来止痛，这也是目前治疗肩周炎比较常见的一种手段。但要提醒大家的是，不建议擅自使用止疼药。止疼药很可能导致症状被掩盖，从而错过治疗的好的时机。

适当锻炼双侧肩关节。肩膀的肌肉群得到锻炼后，也能起到一定的保护作用。比如用八段锦、太极等舒缓的运动进行初步的锻炼，随后可以锻炼低杠等。对锻炼肩关节的效果也是比较好的。

总觉得肩膀疼不见得就是肩周炎，但是当你做2个动作都比较困难的时候，就要多留个心眼了。肩膀不好的人，建议做好4件小事，或许也能对防治肩周炎有不小的帮助。