洛阳养老院介绍关节支撑着金年会身体各个部位的活动，金年会离不开运动，金年会离不开关节，他们也是受累的部位之一。

金年会人体的骨骼也是会更新的，只不过各个部位骨头更新速度不同，所以会出现新旧骨头同时存在的情况。

尤其人到中年后，骨骼更新速度减慢，骨骼变薄，更容易形成骨质疏松。所以保养保护好金年会的关节就必要了。

01.伤关节的事

1.老

关节痛大的原因就是人老了，关节也是有寿命的，随着金年会的身体变老，关节也会退化。

中年以后，金年会的骨骼关节都会慢慢的衰减，也会出现骨软化的情况，所以金年会面对这种不可逆的自然规律，多加保养来延缓。

2.胖

关节撑起了金年会的身体骨骼，如果过于肥胖，关节受到的压力就也会随之变大。

尤其是下肢关节，体重增加会导致下肢关节承重的压力也会增加。肥胖会加速关节磨损、退化的进程。

将体重控制在合理的范围内，维持身体健康才是重要的。

3.冷

关节受凉会导致软骨代谢受到影响，会表现出经络筋脉的收缩、拘挛，使得滑膜更容易发炎，疼痛也会加重。

尤其在现在这个季节，北方地区常常出现倒春寒，一不小心就容易让关节受了风寒。

4.勤

许多人有着这样一个误区：用得越勤关节越灵活。实际上活动量要适度，锻炼身体也要量力而行、适可而止。

凡是不合理的运动都是对关节的损伤，要选择适合自己的锻炼方式，不要与他人攀比，以强身健体为主，不可本末倒置。

02.如何保养关节

1.肩关节

肩要热养，在空调房或天气冷的时候，肩上披上一条围巾。

睡前也可以用热毛巾热敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

避免单肩背过重的包，这样容易发生撕裂，并诱发肩部炎症。

2.肘关节

做一些小幅度手臂运动时要注意，比如拉把手、使用鼠标时，要避免错误用力，造成肘关节拉伤。

不要突然发力，拿重物也不要逞强，提过重物后可以适当用热毛巾敷上舒缓。

3.膝关节

人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，控制体重能够好的保养膝关节。

避免突然长时间行走、跑动，如果要运动，需循序渐进，并做好运动前后舒展拉伸。

4.踝关节

走路或跑步时，踝关节先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人也容易得踝关节炎。

走路要平缓，不要急跑急停，要学会正确发力。

如果脚崴了，首先要原地休息，然后24小时内冷敷，24小时之后热敷，躺在床上静养，视情况严重决定是否要去医院。

5.腰椎关节

人坐着时比站着时，后背的压力会更大，所以平时上班不要久坐，抽空站起来活动一下身体，四处走走，让背部得到休息。

03.什么食物保护关节

1.抗炎食物

关节炎是身体发生的炎性反应，前列腺素是引起组织炎性反应的元凶。

三文鱼等深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸可阻止前列腺素产生。此外，樱桃和柑橘等食物不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应。

2.抗氧化食物

含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节负荷。

主要包括含类胡萝卜素的食物，比如芒果；含维生素E丰富的食物：有腰果、花生等；富含维生素C的食物：有猕猴桃、鲜枣等。

3.强化韧带食物

卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜富含的有机硫化物可以强化韧带的强度，增加关节润滑黏液的分泌，协助软骨组织支撑身体。