洛阳老年公寓介绍秋季，是医生眼中防病的一大重要时节。立秋至立冬的秋三月里，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这六个节气，节气的变化对应着气候的变化：初秋湿热较甚，仍有长夏的闷热；露后雨水减少，气候干燥，日热夜凉；寒露后天气很快变凉。秋季气候变化大，而老年人的抵抗力相对低下，容易受外邪之气侵袭，许多疾病也趁虚而入。

一、养心防病

秋季属金,与肺相应。肺在志为悲,万物肃杀,顺应自然,易生悲愁。望着秋风瑟瑟，枝枯叶落的场景，老年人联想到自己暮年，往往容易触景生情，导致情绪郁闷伤感，机体免疫力降低。因此秋季应注意养收之道,培养老年人的乐观情绪,平和之志,保持神志安宁,减缓外界秋风肃杀对人体影响。

欢笑可以宣肺，笑口常开,“笑一笑，十年少”，开心快乐是治疗百病的“妙药”,也是促进体内器官年轻的“灵丹”,对肺尤其有益。欢笑或唱歌时,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增加,可促进肺内气体的交换,从而消除疲劳,解除抑郁,祛掉烦恼,有助于恢复体力与精力。秋天的精神调摄对提高机体抗病能力，减少冬季疾病的发生有着重要意义。

二、食养防病

秋季有肃杀之气，主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节重要的当数充足补水。燥易伤肺，应重点养肺,而白色入肺,因此,肖长江主任推荐老年人秋季宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。燥易伤津液，因此饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗以起到滋阴润肺养血的作用。

另外，还应“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。经过了炎热的夏季，人的食欲开始增加，老年人脾胃虚弱，不可贪食，应少食多餐,按时进食，一般每日至少进食三餐,以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。可适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益胃生津。

三、动养防病

冬天严寒气候常常会诱发支气管哮喘、慢性气管炎、心肌梗塞、中风、高血压等慢性疾病。秋天如果坚持锻炼，提高机体抗寒能力，无疑对这些病症的发生会起到积极的预防作用。但是,也要避免过度剧烈运动导致津液耗散。秋季日照充分，阳光也不是很强，是进行户外运动的好的时期，老年人可根据自己身体的状况选择一些适合自己的户外活动。体质好的老年人可以选择爬山、散步、慢跑、骑车等可以自行控制强度的运动；体质稍差的老年人可以选择打拳、散步、做操等舒缓的运动。肖长江主任推荐的“小鸟飞”、“拍膻中”、“拍百会”等八段养生操也是不错的选择。老年人切忌进行剧烈运动和刺激性运动，以免发生意外。

四、起居调养

入秋以来，夜晚的时间逐渐延长，秋天应顺应自然“早卧早起”，有意识地增加睡眠,改善大脑的疲劳状况，通过适度的休息,使机体在夏季的诸多消耗得到恢复。老年人宜早起，呼吸新鲜空气，吐故纳新；宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”。秋季气候干燥,容易导致口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持室内适宜的温度和湿度。

俗话说的“春捂秋冻”，秋天是老年人增加抗寒能力的好时机，秋季气温逐渐降低，此时不着急添衣，也不至于伤寒受病，却能使人体的抗御机能得到锻炼、激发，使机体能逐渐适应寒冷的气候环境。御寒耐受力增强，有利于避免伤寒等病症的发生。但是“冻”也得量力而行，抵抗力弱的老人，宜逐渐增衣,切不可骤增骤减,以防寒气侵袭,诱发新病。