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懂三减三健赢老年健康人生!

小编
2023-8-01 09:43:00
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什么是“三减三健”

洛阳养老院介绍减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟老年人日常生活息息相关。

了解“三减”

一是减盐

正常情况下,老年人每天盐摄入量不超过6g。老年人可以少吃腌制食物、用其他调味品代替盐、少吃高盐包装食品等方式来减少食盐摄入量。因为老年人味觉退化,更应该严格控制盐每日摄入总量,建议使用定量盐勺。

二是减油

健康成人每人每天用油量不超过25~30g,老年人平时应少吃油炸食品、不喝菜汤、少用烹调油、吃多种植物油、尽量少用动物性脂肪炒菜做饭,避免出现代谢性疾病、心脑血管疾病、脑功能下降。

三是减糖

每人每天摄入的糖分在25克以下,不超过50克,老年人要注意糖摄入的渠道、减少吃高糖食物的次数、不喝或者少喝含糖饮料。烹饪时可尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,减少味蕾对甜味的关注。

关注“三健”

一是健康口腔

牙齿清洁、无龋齿、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。因老年人咀嚼功能的退化,口腔健康问题更应该引起重视。更重要的是,要注意食物的细软,食物可以切小切碎,每天早晚刷两次牙、餐后要及时用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸饮料。老年人每年应至少进行一次口腔检查。

二是健康体重

管住嘴、多动腿,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。超重或肥胖者应长期坚持减重计划,提倡安全减重、定期测量体重指数。

高龄老人本身进食受身体机能退化的影响,进食量与体重更应引起金年会的注意。体重下降是高龄老年人营养不良和健康恶化的重要信号,应该通过科学合理饮食指导和身体活动方面进行适度调整,使体重缓和达到正常范围。必要时可以在营养医师的指导下,通过特医食品(特殊医学用途配方食品)、营养补充剂弥补膳食营养素的摄入不足。

三是健康骨骼

老年人应预防骨质疏松,要多吃含钙、低盐、和适量蛋白质的均衡饮食、少饮酒、不吸烟、要预防跌倒、高危人群要早去正规医院接受检查和治疗,平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。

因高龄老人肌肉衰减、骨质疏松引起的跌倒是危害他们生活质量的重要因素之一,因此老年人的骨骼健康至关重要。建议老年人运动时量力而行,因地制宜选择多种方式的身体活动,尽量让全身得到锻炼,尽量多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的方式,以免过量活动引发肌体损伤或跌倒等不良事件,减少看电视、玩手机等久坐和静止的时间,长时间保持同一姿势容易导致局部肌肉劳损,诱发或加重腰肌损伤、腰酸背痛、心肺功能下降、头晕等。



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