中老年人如何才能避免运动过量？洛阳养老院介绍有这样三个监测指标重要，注意了就能够很大程度上有效地控制好自己的运动量。

一个就是心率。

运动量越大和运动强度越高，心率就会越快，所以这是体现运动强直接的指标。运动心率的计算方法有很多种，比较常用的有氧运动目标心率范围计算方法是：（220-年龄)×（60%-80%)。比如70岁的老人，他的运动目标心率范围根据这个公式，就应该在每分钟90-120之间。不过对于中老年人来说，运动一般更建议采用“170-年龄”，这样更为安全和简单的目标心率计算公式。也就是说，70岁的人运动时的心率不要超过每分钟100。另外为了安全起见，身体比较虚弱或者是年龄大的老人，运动目标心率还要在这个基础上打九折，就是（170-年龄)×0.9。

二个是呼吸频率。

运动后呼吸频率的变化代表了人体对氧的消耗量，运动量越大，氧的消耗量也就越多，每分钟的呼吸次数也越多。

正常人的呼吸频率为每分钟18～24次，中老年人因肺功能下降，呼吸频率也略快。如果运动后每分钟呼吸次数在正常呼吸频率的基础上增加5～10次/分，说明运动量合适。但是如果呼吸急促，甚至口唇紫绀、面色潮红，说明身体出现缺氧的情况，应停止运动，立即休息，使呼吸频率恢复至正常水平。

三个，就是检测指标，

其实是“自我感觉”。因为上面提到了心率和呼吸频率计算公式都是普遍情况的参考指标，但每个人的身体情况各不相同，甚至差异很大，所以自己运动时和运动后的感觉才是“靠谱”的。

如果自我感觉良好、精神舒畅，即使稍有疲劳，但休息后很快恢复，同时全身各部位均没有明显的酸痛及不适，说明运动量合适。如果运动后精神状态差、疲劳感明显，出现头晕、乏力，而且休息后上述表现无明显缓解，就说明运动量过大，这就必须进行调整了。