很多老人都有养生意识，每天散步就是一种表现。看似简单的走路，其实是有很多学问的洛阳养老院整理了一些问题，健康会成为一种奢品。事实上，健康的身体离不开日常锻炼。只要金年会坚持锻炼的习惯，就很容易身体健康。散步是大多数老年人的喜好，但也有一些值得注意的地方。

1.不要背着手走路。

有些老人喜欢背着手走路。事实上，背着手走路并不能充分锻炼身体的各个部位，也不利于放松，无法达到好的锻炼效果。如果有石头和坑洼，仰面行走不能快速平衡身体，容易摔倒。所以走路时要保持正确的姿势，抬头挺胸，摆动手臂，有利于全身运动和身体协调。

2.补充骨营养

俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，金年会首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

3.不要运动太少。

随意走动不是散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就没有运动效果。健康的老年人可以按照“3、5、7”的原则行走，即每天3000米，30分钟，每周5次，心率要控制在(170-年龄/分钟)以内。举个例子，一个65岁的老人，170减去65，他的行走心率应该保持在105次/分钟，大只在125次/分钟以内。

4.选择合适的地方

老年人更容易患骨关节炎，这也与走路不当有关。爬山或爬楼梯会导致膝关节超负荷，增加关节磨损。人体在运动时，对氧气的需求量很大，植被茂盛的地方空气清新，含氧量高，对全身有益。

适合中老年人的走路方式

1.快走

快走是一种比正常行走速度略快的行走方式。一般来说，大概是5000米每小时。行走时，可结合手臂摆动，对健康人练习，每次20-30分钟，每周2-3次。

2:倒着走。

倒着走改变了人走路的习惯和方向，有利于锻炼平衡感。倒着走需要脚尖先着地，再向脚跟移动，从而达到按摩足部穴位和经络的目的。但倒着走也不宜太久，否则不利于健康。