秋冬季节，早晚温差很大。随着年龄的增长，养老院的老年人各种机能器官逐渐衰退，对温度变化的感知和适应能力下降，这些都需要科学健身。

很多洛阳养老院老年人希望通过运动达到健身、防病、抗衰老、延年益寿的目的。虽然运动有益于身心健康，但老年人不能靠主观意志的一时热情、急于求成和盲目蛮干来锻炼身体。否则往往事与愿违，达不到预期效果，稍有不慎还会造成运动损伤，造成不良后果，你会后悔的。因此，老年人在运动时一定要注意科学的运动方法。建议老年人锻炼时应遵守以下原则:

01、运动要适当。

秋冬季适合老年人从事耐力性项目，不适合速度性项目。在耐力健身运动中，老年人可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、广场舞等。有条件的话还可以打羽毛球和门球。此外，在传统体育项目中，八段锦、太极拳、太极剑和垒球也是不错的选择。但需要注意的是，在进行耐力健身运动的同时，还应适当进行一定程度的力量练习，以减少老年人肌肉力量的下降，提高其生活自理能力。

02、一步一步记在心里。

运动初期，老年人的运动负荷和运动量要小一些，习惯后再逐渐增加，达到合适的运动负荷和运动量。运动一段时间后，如果运动中感到发热、轻微出汗，运动后会感到轻松、舒适、食欲好、睡眠好，说明运动负荷和运动量适当。运动的动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。老年人运动时，可以通过运动后即刻的脉搏变化和恢复时间来控制运动量。老年人的适宜运动量可以通过心率“170-年龄”的公式来控制。比如60岁的人，运动后即刻脉搏达到110次/分，5~10分钟内脉搏回到安静水平，说明运动负荷比较合适。

03、经常锻炼不松懈。

运动一定要坚持。每周锻炼不得少于2~3次，每次锻炼不得少于30分钟。同时，要合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的好习惯。这样的锻炼才能使身体的结构和功能发生良好的变化，增强身心健康。

04、为不同的人制定计划。

老年人运动前要进行全面的身体检查。通过检查可以知道自己的健康状况和各器官的功能水平。要根据年龄、性别、身体特征、健康状况、运动基础、运动习惯，选择适合的运动项目，制定合理的运动计划，要因人而异。

05、自我监督

老年人参加体育锻炼应加强医疗监督。学会观察和记录自己的脉搏、血压和健康状况，从而进行自我监督，防过度疲劳，避免运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。运动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要准备和组织活动。老年人锻炼的氛围要轻松、愉快、积极，尽量避免憋气和参加过于紧张的比赛。如果运动时脉搏过快或过慢，或者变得不规律，就应该停止运动，去医院检查。如果你感冒了，有其他疾病，或者过度疲劳，你应该停止运动，及时接受治疗或休息。

总而言之，对于老年人来说，经常锻炼当然是好事，但也要注意方式方法，尤其是冬天。一定要循序渐进，量力而行，不要反而危害身体健康。